男性更年期

男性更年期（ANDROPAUSE）又称男性更年期，是一些男性会经历的与年龄相关的自然状况。男性更年期的过渡是由于随着年龄的增长，睾丸功能逐渐丧失。其含义源自希腊语 ‘andro’，意为男性，‘pause ’意为停止。.

什么是睾酮？

睾酮是一种在睾丸中产生的性激素，它赋予男性特征。这些激素对男性的性功能和生殖功能至关重要。.

随着年龄的增长，男性的睾丸也会停止工作，久而久之，睾酮水平就会下降。从四五十岁开始，睾酮水平每年会降低约 1%。到 50 多岁时，约有 30% 的男性会出现雄性激素衰退。此外，越来越多的年轻男性也出现了睾丸激素过低的情况，有些只有 20 多岁。过早出现睾酮水平低的原因包括肥胖、高度紧张和酗酒等因素。.

男性更年期的症状和结果

睾酮分泌减少是影响男性更年期及其伴随症状的主要因素

男性更年期最常见的症状是疲劳，尤其是在早晨。其他症状还包括：缺乏动力、精子生成减少、身体成分改变、勃起问题、性欲缺乏、睡眠中断、记忆力减退、注意力难以集中、潮热、易怒和情绪波动。.

心脏、血管、大脑、骨骼、血液、泌尿生殖道、皮肤和几乎所有其他身体系统的良好功能都需要最佳的睾酮水平。特别是，大脑中含有丰富的睾酮受体。正常的睾酮水平可防止阿尔茨海默氏症、帕金森氏症的症状以及认知或智力衰退。睾酮能提高思维敏锐度、注意力和记忆力。睾酮还能提高灵活性、机动性、平衡性和协调性。

由于男性更年期通常发生在中年时期，因此很容易被忽视，认为只是 ‘中年危机’。然而，如果被忽视，男性更年期会导致健康状况逐渐恶化。反过来，这会导致身体虚弱和过早衰老。.

男性更年期自我评估

要对自己是否有雄性激素衰退的症状进行自我评估，可以从回答以下十个问题开始。1) 你是否注意到自己的性欲下降？2）你是否缺乏活力，经常感到疲倦？3）你是否失去了体力和耐力（或两者皆有）？4）您是否从生活中获得的乐趣减少了？5) 您的身高是否有所下降？6）您是否发现自己的运动能力下降？7)您是否发现自己晚饭后就睡着了？ 8) 您的工作表现是否有所下降？9)您是否容易情绪低落和悲伤？10) 你是否缺乏自信？

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管理男性更年期的措施

体重管理

腰围减少是睾酮缺乏症最容易改变的风险因素之一。男性的睾酮会随着体重指数（BMI）的增加而下降。男性肥胖与睾酮降低有关

规律运动

定期锻炼可以提高睾酮水平，并有助于减缓这种激素的下降。高强度锻炼与间歇性禁食相结合，对提高睾酮有好处。.

压力管理

当身体或精神受到压力时，身体会释放皮质醇并增加血糖。这种激素会阻碍睾丸激素的作用。这是因为压力和疾病状态会加速位于睾丸并负责产生睾丸激素的 ‘莱迪格细胞 ’的衰退。

充足的睡眠

睾酮主要在睡眠中产生。早晨的睾酮水平部分取决于总睡眠时间。因此，保证充足、不间断的睡眠确实很重要。.

饮食管理

摄入充足的锌。锌对荷尔蒙平衡和生殖健康至关重要。没有锌，脑垂体就无法释放刺激睾丸产生睾酮的荷尔蒙。锌不足会导致睾丸激素水平降低、精子生成减少和肌肉耐力下降。.

减少糖的摄入量。吃糖后睾酮水平会下降。研究发现，摄入 75 克糖后，睾丸激素水平会下降 25%，持续时间长达两小时。

减少酒精摄入量。酒精摄入会降低睾酮水平，还会影响性欲和勃起功能。过量饮酒还会增加雌激素，从而抵消睾酮的作用。.

荷尔蒙疗法

针对睾酮水平下降的激素替代疗法包括通过将激素重新引入体内来纠正睾酮缺乏症，从而抵消激素失衡。.

有男性更年期症状的中年男性通常会发现自己的睾酮水平处于正常偏低的范围。在这种情况下，接受激素治疗的男性会发现，当他们的睾酮水平上升到较高范围时，他们的精力水平就会得到恢复。.

睾酮治疗的方法多种多样。其中包括口服胶囊、注射、药膏和凝胶。这些方法都相当有效，而且副作用很小。.